آموزش نوسان - قوی تر شوید ، مناسب تر شوید ، سالم تر شوید

در آن مقاله ، من شما را با آموزش نوسان و چگونگی استفاده از این روش آموزش آشنا کردم:

• جراحات توانبخشی ،
• از صدمات جلوگیری کنید ،
• عدم تعادل عضلات را بهبود بخشید ،
• در نتیجه افزایش قدرت ،
• و چابکی ،
• و سرعت ،
• و قدرت

از آن زمان ، من مطالعات بیشماری را خوانده ام که به اثربخشی وزنه برداری با:

1. بارهای پایدار روی سطوح ناپایدار - به عنوان مثال اسکات هالتر روی BOSU ، تشک فوم ، توپ سوئیس و غیره
2. بارهای ناپایدار روی سطوح پایدار - یعنی دمبل ها ، کتری های روی زمین ، نیمکت ها

متاآنالیز غیر رسمی من از این مطالعات نشان می دهد:

• بارهای پایدار بر روی سطوح پایدار امکان تولید حداکثر نیرو از عضلات اصلی حرکت را فراهم می کند.
• بارهای ناپایدار (DBS ، KBS) در سطوح پایدار ، تولید نیرو را در محورهای اصلی (آگونیست ها) با یک مقدار ناچیز کاهش می دهد در حالی که افزایش مشابهی در هم افزایی ها و عضلات اصلی ایجاد می کند.
• بارهای ناپایدار روی سطوح ناپایدار (BOSU ، توپ سوئیس ، تشک فوم) باعث کاهش بیشتر تولید نیرو در محورهای اصلی می شود در حالی که تا کنون تولید نیروی هم افزایی و عضلات هسته ای بسیار اندک است.

همچنین مطالعات بی شماری انجام شده است که فرض می کند که آموزش با بارهای ناپایدار بر روی سطوح پایدار و ناپایدار در نهایت منجر به افزایش قدرت و قدرت عضلانی خواهد شد زیرا عدم تعادل عضلات اصلاح می شود ، قدرت اصلی بهبود می یابد و تمام عضلات درگیر در حرکات ورزشی - آگونیست ها ، آنتاگونیست ها و هم افزایی ها- آموزش دیده اند تا با هم کارآمدتر همکاری کنند.

و اکنون برای تحقیقات جدید:

در این مطالعه آخرین ، محققان اثربخشی آموزش نوسان را از طریق یک سری اسکوات پشت موازی با بار ناپایدار آزمایش کردند (وزنهای معلق از نوار توسط یک باند الاستیک)

برای ایجاد یک gif فارکس وکسب درامد...